trening regeneracja

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

20 listopada 2011 Pobudka o godzinie 13:00 (regeneracja ! pełną parą !) Dzień raczej regeneracyjny. Trening siłowo-wytrzymałościowy wykonany. Zrobiłem 3 obwody po ok. 10 ćwiczeń (już nie pamiętam) Trening był intuicyjny i nie za ciężki. Bo jutro sparingi na Bjj. 1obwód-przerwa-2obwód-3obwód Czyli przerw mało. Zasnąłem o 23:00.

[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]

Chyba nie ja :P bo hst to robiłem ostatni raz pewnie z 10 lat temu. :-) Tak czy siak regeneracja i roztrenowanie potrzebne jest przed każdym cyklem treningowym, jaki by to trening nie był.

[...] pamiętać o tym, że jutro trochę czasu redukujesz. W takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans kaloryczny aby przyspieszyć metabolizm. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Zmieniony przez - domer w dniu 2020-04-06 15:17:37

w poneidzialek chyba zrobie ostatni trening z MC dobije do 80 i potem do niedzieli regeneracja i jazda :) Ja chce zaczac juz teraz poniewaz jak nie teraz to dopiero po styczniu, dlatego ze w styczniu sa studniowki i mam pare urodzin takze nie chce zmarnowac tego cyklu :)a nastepny bylby przy redukcji

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)

[...] popracowałem, nadrabiając wczorajszy stracony czas. Trening przełożyłem na jutro - żeby zrobić go na 100%. Do tego jutro przyładuje trochę węgli, jako że będzie to dzień treningowy, więc mam nadzieję, że zażegnam ten minikryzys na dłuższy czas. Dieta Bezproblemowo. Dziewczyna wyjechała na weekend do rodziców, więc nie wpadają mi żadne śmieci [...]

Jestem po dwóch dniach ciężkich treningów, ale jeszcze jutro moja pięta achillesa - marwty ciąg i regeneracja :) Środa 19.12.12r. Trening strongman: 1. Walizki: 50kg 40m 90kg 40m 130kg 40m 2. Yoka: 180kg 40m 260kg 40m 300kg 20m + przeciąganie sań z obciążeniem 220kg 300kg 20m + przeciąganie sań 240kg 3. Uchwyt herkulesa: 180kg 60sekund [...]

[...] DNT. Czuję się lekko wypompowany więc regeneracja jak najbardziej wskazana. Jutro mam testy 3x400m nie wiem po co są ale jak na plusa to idę i oczywiście także jutro mam trening ale dopiero po południu. Micha średnia dziś ale zaraz będę ją nadrabiał bo się wyspałem i czuję się jak nowy. wkleję zestaw na którym się opieram Białka w puszcze [...]

[...] ci na pytanie o które pytałeś "Antos098" krótko i zwięźle Plan planowi nie równy, każdy z osobna jest dobry i zły :-) Wszystkie plany to propozycja. Każdy winien ułożyć trening dla siebie osobiście, każdy jest Panem własnego ciała. Jak coś idzie nie tak najpierw sprawdzamy dietę. Jak jest ok na celownik idzie trening i regeneracja. To nie [...]

no to może ja już notę podsumowującą wrzucę na dziś: trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu! poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia, ale ludzie byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie [...]

[...] Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w lesie dla uspokojenia kortyzolu przed snem...dzisiaj pewnie też. Muszę zrobić chociaż jeden [...]

OD dwoch tygodni stosuje trzy razy dziennie izolat- rano na czczo ,20 min po treningu i bezposrednio przed snem. Przed trennigiem zarzucam show time i termo pump,idaanie mnie pobudza ,mam rownomiernie rozlozone siłu iod polowy trenigu odczówam dzialanie termogeniczne co lubie bo czesto pod koniec trening sytyglem,co powodowalo spadek energii.Bcaa [...]

Czwartek DNT (aero) - pozdro dla miki };-) ładna mi regeneracja - wszystko mnie boli%-) Trening: marsz pod górę 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44605373b12d45eb82c9d54801574440.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-31 19:54:24

[...] dla poszczególnych grup, szybko zrobiły by się kolizje. Bo np. po nogach 5 dni przerwy, po plecach też 5 ale po klatce 4, a po bicepsie 3 i tak pewnego dnia na jednym treningu wypadły by wszystkie grupy , dlatego czas jest wydłużony, aby każda partia była w 100% zregenerowana, a trening systematyczny. Do tego dochodzi dla naszych mięśni [...]

Dlatego masz swoje priorytety treningowe ćwiczysz bo lubisz i to Ci wystarcza autor widac oczekuje efektów. Co do czynników które wymieniłem kolejność ich jest zupełnie przypadkowa nie są uszeregowane w oparciu o jakiś klucz statusu czy ważność. Każdy z trzech skutecznie zahamuje wzrost a żeby było śmieszniej wzajemnie sie uzupełnieją słabe [...]

[...] wrócił.Definicja się polepszyła ale też bebzona! jesli spozywales jakies zrodla wegli - do tego malo oktywnosci fizycznej - to raczej glikogen nie jest. wrociles do treningow - wiec to miecho bedzie wiecej glikogenu,wiecej wody,wiecej miesnia,moze troche fatu ( w co watpie) jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc [...]

Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]

[...] nie było jakiś wielkich wyskoków co do trzymania miski- i też ćwiczyłam ten czas ale już sobie odpuściłam wypiski, w poniedziałek tez jeszcze sobie zrobiłam dzien wolny od treningu i pracy :-P Wczoraj wróciłam. I jeszcze wspomne że ta regeneracja dobrze mi zrobiła bo wczoraj miałam dużego powera ;-] TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 [...]